クレアチンとは何なのでしょう？あまり聞き慣れない人も多いのでは無いでしょうか。
クレアチンは肉や魚などに含まれるアミノ酸の一種で、タンパク質に含まれています。
人はこのクレアチンを体内に貯蔵して、エネルギーが必要となる全ての身体活動に使用しています。
あまり聞き慣れないクレアチンは、実はとても身体に必要なものなのです。
様々なスポーツはもちろん、毎日のトレーニングに、また、トレーニング後の栄養補給にクレアチンは最適なサプリメントといえるでしょう。
自分磨きの為の毎日のトレーニング、ヨガなどを行う際には、クレアチンは最適なサプリメントなのではないでしょうか。
エネルギーが必要となる全ての身体活動に関与しているクレアチンは、身体中の筋肉だけでなく、もちろん脳や神経細胞にも貯蔵されています。
クレアチンに関しては、様々な研究が続けられており、今後も大きな可能性を秘めているといわれています。
いつものサプリメントにプラスcreatine＋α、健康習慣はじめてみませんか？
クレアチンは豚肉や牛肉などの肉類や、ニシンやサケ、アジなどの魚類などに多く含まれています。しかし、クレアチンは熱に弱く、調理などの加熱で失われやすい面があり、私たちは普段から効率よくクレアチンの摂取ができているとは必ずしも言えません。
また、トレーニングを行ったり、瞬発力が必要な運動およびスポーツ等を行った際には、失われるクレアチンの量が増えるので、食事だけで補うのはとても難しくなります。
サプリメントでのクレアチン補給が注目されているのは、十分な量のクレアチンを摂取できるという効率の良さによるところもあります。
体内のクレアチンを効率的に増やすには、短期間で増やす方法と長期間で増やす方法の2つがあります。
事前に筋肉中のクレアチン量を増やしておくことをローディングといいます。
ローディングによって、クレアチンを短期間で貯蔵したい場合は、次の2つの方法を組み合わせて行います。
クレアチンを1日約20g(目安量)を5～7日間継続して摂取し、クレアチンの体内量を増加させます。
増やす時期を過ぎたら、1日約2～5g(目安量)をその後も継続的に摂取します。そうする事で、クレアチンの体内量を維持します。継続して摂取しないとクレアチンの体内量は日に日に減少してしまうからです。クレアチンを効率的に短期間で摂取するには、増やす時期と維持する時期という2段階の摂取が必要になります。
クレアチンを1日約3g(目安量)を毎日摂取しましょう。これは徐々にクレアチンの体内量を増加させる方法です。28日間継続すると短期間でローディングを行った場合と同じくらいクレアチンの体内量が増加すると言われています。
短期間でも長期間でも、あなたのお好きな期間でクレアチンを効率よく吸収して今以上の自分を目指してみてはいかがでしょうか。
